“It’s not about being good at something,
it’s about being good to yourself.”
Hoi!
Welkom op de website van Beter in balans.
Je vindt hier meer informatie over de yogalessen, retraites, stiltedagen, mindfulness trainingen en andere activiteiten die ik aanbied. Ook verzorg ik groepsaanbod op maat, zoals team- of vriendendagen. Al deze activiteiten vinden plaats op de unieke locatie van Beter in balans, in het prachtige koetshuis Nieuw-Amelisweerd.
Met Beter in balans werk ik op een persoonlijke manier, vanuit een plek in de natuur, waar jij je welkom en thuis kunt voelen, waar je tot rust kunt komen en waar je even helemaal bij kunt tanken.
Je bent van harte welkom!
Lieve groet,
Saskia
Even voorstellen…
“What we know matters,
but who we are matters more.”
Brené Brown
Ik ben Saskia Vuijk, ik ben moeder, dochter, zus, vriendin, mindfulnesstrainer, yogadocent, begeleider op een biologische zorgtuin en levensgenieter.
Zelf ervaar ik al ruim 15 jaar de positieve effecten van yoga en mindfulness en ik vind het dan ook heel bijzonder om dit nu aan te mogen reiken aan anderen.
Voordat ik ‘Beter in balans’ oprichtte heb ik ruim 20 jaar in de hulpverlening gewerkt (met name in de gezins- en jeugdhulpverlening). Ik ben een echte aanpakker met een positieve instelling, ik wil er graag voor mensen zijn en ik wil de dingen die ik doe graag goed doen. Dat heeft mij veel gebracht. Maar er zat ook een keerzijde aan. Het leek wel alsof ik in de loop van de jaren steeds drukker werd en ik voelde me steeds meer verantwoordelijk voor alles en iedereen. Ik stond voortdurend ‘aan’ en ik had een never-ending-to-do-list in mijn hoofd. Ik zette mijn schouders eronder, deed er een tandje bij en ging vol goede moed door…totdat het niet meer ging. Ik kreeg een burn out. Dat was een enorme klap en ik vond het ook niets voor mij. Maar ja, het was er wel. Dat was een lastige tijd met veel vallen en opstaan. Uiteindelijk besefte ik dat ik niet door kon gaan op mijn ‘oude’ manier, maar hoe dan wel? Ik had geen idee. Achteraf gezien heb ik enorm veel geleerd van deze periode. Ik moést namelijk wel op zoek naar een andere manier van doen en laten.
Mindfulness en yoga hebben mij in die tijd enorm geholpen. Het is alsof ik door regelmatige beoefening hiervan een soort innerlijk kompas heb ontwikkeld, waar ik op kan vertrouwen en die mij helpt om beter in balans te komen én te blijven, ook in moeilijke tijden. Ik ben mijn diverse leraren dan ook ongelofelijk dankbaar voor alles wat ik van hen heb mogen leren …en nog steeds leer!
Mijn eigen ervaringen hebben mij gemotiveerd om mij te scholen tot yogadocent en mindfulnesstrainer en om uiteindelijk in 2021 ‘Beter in balans’ op te richten.
Mijn wens met ‘Beter in balans’ is om mensen op een persoonlijke manier de unieke kracht en waarde van yoga en mindfulness aan te reiken, op een plek in de natuur waar aandacht, rust en ruimte is.
Wie weet tot ziens bij één van de activiteiten van Beter in balans.
Lieve groet,
Saskia
Mindfulness
“Ik sta even stil en dat is een hele vooruitgang”
Bertolt Brecht
Mindfulness
Mindfulness is een eeuwenoude vaardigheid die zijn oorsprong vindt in het Boeddhisme. Het helpt je als het ware om met een open, niet-oordelende en vriendelijke blik naar jezelf te kijken. Door dit regelmatig en met aandacht te doen weet jij steeds beter wat er bij jou gaande is en kan jij bewustere keuzes maken, beter voor jezelf zorgen en meer genieten.
Mindfulness is bewezen effectief en kan helpen om:
- minder last te hebben van stress en piekeren
- minder last te hebben van sombere en/of angstige gedachtes en gevoelens
- beter te slapen
- meer innerlijke rust/ ontspanning te vinden
- meer energie te krijgen
- meer te genieten
Mindfulnesstrainingen
De mindfulnesstrainingen die ik aanbied zijn gebaseerd op de trainingen die Jon Kabat-Zinn ruim 35 jaar geleden heeft ontwikkeld en die inmiddels uitgebreid wetenschappelijk onderzocht en zeer effectief gebleken zijn. De trainingen hebben een zorgvuldig opgebouwd programma van 8 weken .
voor wie?
Eerlijk gezegd ben ik ervan overtuigd dat iedereen van een mindfulnesstraining kan profiteren. Of je nu minder last wilt hebben van stress, angst, somberheid of perfectionisme, of dat je juist wat meer wilt kunnen genieten van het dagelijks leven, in de mindfulnesstrainingen die ik geef leer je praktische vaardigheden die jou daarbij kunnen helpen en waar je de rest van je leven veel aan kunt hebben. Ik gun dan ook iedereen minstens 1 keer in zijn/ haar leven een goede mindfulnesstraining!
Als jij interesse hebt nodig ik jou eerst uit voor een individueel voorgesprek. Na dit gesprek kun je een weloverwogen keuze maken of een mindfulnesstraining passend is voor jou.
Groepstrainingen
De groepstrainingen bestaan uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 ½ uur.
Tussen de bijeenkomsten door oefen je zelf thuis. Hiervoor ontvang je een werkmap met oefeningen en audio-opnames van verschillende meditaties.
De groepsgrootte is maximaal 8 personen.
Individuele trainingen
Soms heeft iemand de voorkeur voor een individuele training, of is dit vanwege praktische redenen handiger. Daarom bied ik ook individuele trainingen aan. Deze training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 1½ uur.
Tussen de bijeenkomsten door oefen je zelf thuis. Hiervoor ontvang je een werkmap met oefeningen en audio-opnames van verschillende meditaties.
Komende groepstrainingen
Wordt nog ingepland
| Tijd: | |
| Locatie: | |
| Data bijeenkomsten: |
Yoga
“Yoga adds years to your life and life to your years.”
Alan Finger
Yoga
Ik beoefen al ruim 15 jaar yoga maar ik vind het nog steeds lastig om yoga goed te omschrijven. Ja het is met aandacht bewegen, mediteren en ademen… maar het is zoveel meer dan dat. Yoga helpt je in contact te komen met jezelf en om je lichaam en geest in balans te brengen. Al doende maakt yoga je mentaal en fysiek sterker, flexibeler en meer ontspannen.
Ik gun iedereen de positieve effecten van yoga en verwelkom je graag in mijn yogalessen.
Groepslessen
In mijn yogalessen zorg ik voor een balans tussen inspanning en ontspanning door yogahoudingen af te wisselen met meditaties en ademoefeningen. De yogalessen duren 1¼ uur. De groepsgrootte is maximaal 7 personen om zo voldoende aandacht te kunnen geven aan iedereen.
Mindful yogales:
Dit zijn yogalessen waarin ontspanning en inspanning elkaar natuurlijk afwisselen en zorgen voor een mooie balans. Het zorgt voor meer mentale en fysieke kracht, flexibiliteit en rust en is een echte weldaad voor lichaam en geest!
Yin yogales:
Deze yogalessen zijn gericht op goede ontspanning. Tijdens de les ben je bewust bezig met het loslaten van spanningen en doe je ademhalingsoefeningen en meditaties. Het geheel zorgt voor meer mentale en fysieke rust en kan je zien als een zeer welkome oase in een druk leven!
Interesse in 1 van de yogalessen? Neem dan contact met me op en doe gratis een keer mee!
Individuele lessen
Naast groepslessen zijn er ook mogelijkheden voor individuele yogalessen. Bij deze lessen gaat het echt om maatwerk, waarbij jouw specifieke wensen en mogelijkheden centraal staan.
Lesrooster groepslessen
| Dag | Tijdstip | Type yogales | Docent |
| Maandag |
18.15- 19.30 uur* |
Yin yoga | Mirjam |
| Maandag |
20.00- 21.15 uur |
Yin yoga | Mirjam |
| Dinsdag |
18.15- 19.30 uur |
Mindful yoga | Saskia |
| Dinsdag |
20.00- 21.15 uur |
Mindful yoga | Saskia |
| Woensdag | 18.15- 19.30 uur* | Yin yoga | Wendy |
| Woensdag | 20.00- 21.15 uur | Yin yoga | Wendy |
| Vrijdag |
9.00- 10.15 uur |
Mindful yoga |
Saskia |
| Vrijdag |
10.45- 12.00 uur |
Mindful yoga |
Saskia |
* Deze lessen starten binnenkort.
Retraites en stiltedagen
“De natuur haast zich niet en toch is alles af.”
Lao Tse
1-daagse retraites
Wil jij een dagje heerlijk ontspannen en bijtanken? Kom dan eens naar een retraite!
Het is een mooie dag met mindfulness, yoga, ontspanning en een lekkere vegetarische lunch. En dat alles midden in de rustgevende natuur. Kortom, een dag om jezelf te gunnen! Of om iemand cadeau te geven.
Elke retraite is uniek, met wisselende activiteiten en meebewegend met het seizoen.
Er kunnen maximaal 9 mensen deelnemen aan een retraite.
Stiltedagen
Een dag in stilte doorbrengen doet iets met je…en dat is precies de bedoeling. Wij leven in een drukke maatschappij en zijn voortdurend in de weer. Dan kan het heel waardevol zijn om af en toe een dag de knop om te zetten, te verstillen en je aandacht naar binnen te richten. Om te voelen en ruimte te geven aan wat er op dit moment is. Dat kan erg helend zijn.
Het programma van een stiltedag bestaat uit een afwisseling van verschillende geleide meditaties, yoga, rustmomenten en een vegetarische lunch (die ook in stilte wordt genuttigd). Als het weer meezit gaan wij tijdens een stiltedag zeker ook naar buiten.
Je praat die dag niet met elkaar om zo beter met je aandacht bij jezelf te kunnen zijn. In die zin is het dus geen sociale aangelegenheid. Toch wordt het vaak als prettig en verbonden ervaren om zo’n dag met elkaar te beleven.
Er kunnen maximaal 9 mensen deelnemen aan een stiltedag. Om deel te kunnen nemen aan een stiltedag is enige ervaring met meditatie noodzakelijk.
Komende retraites & stiltedagen
Op dit moment worden de retraites en stiltedagen voor 2024-2025 ingepland.
Groepsaanbod
“If you want to go fast, go alone.
If you want to go far, go together.”
Afrikaans gezegde
Wil je er met collega’s of vrienden/ vriendinnen een dagje helemaal uit en tot rust komen? Heerlijk genieten in het bos, verzorgd worden met een lekkere lunch, hapjes en drankjes en met elkaar een mooie dag beleven met bijvoorbeeld yoga, mindfulness, ontspanningsoefeningen, een (mindful) wandeling in het bos of misschien wel met een sup-tochtje op de Kromme Rijn. Het kan allemaal bij Beter in balans! Ik organiseer graag een heerlijke dag voor jullie, helemaal op maat. Maximaal aantal deelnemers is 9 personen.
Specials
“We don’t stop playing because we grow old;
we grow old because we stop playing.”
George Bernard Shaw
SPECIALS
Andere activiteiten
Soms organiseer ik ook andere activiteiten, zoals een meditatie-, film- of muziekavond, een specifieke workshop of een sup-tocht op de Kromme Rijn (stand up paddling). Gewoon…omdat ik het leuk vind.
Als je op de hoogte wilt blijven van de activiteiten die ik organiseer, schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
Tarieven en vergoedingen
“Aandacht en stilte zijn de meest luxe dingen van vandaag.”
Tarieven mindfulnesstrainingen
Groepstraining
€450 (inclusief werkboek en audio-opnames)
Individuele training
€795 (inclusief werkboek en audio-opnames)
Mogelijke vergoedingen mindfulnesstrainingen
Werkgever
Vaak zijn werkgevers bereid om jouw mindfulnesstraining te betalen. Dat is ook niet zo gek, want zij hebben er veel baat bij dat jij gezond bent en lekker in je vel zit. Veel werkgevers hebben hier een apart budget voor. Dus vraag voor vergoeding allereerst de mogelijkheden na bij je werkgever.
Zorgverzekering
Beter in balans is erkend door de beroepsvereniging VMBN (Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland). Hierdoor kan de training (deels) vergoed worden door de zorgverzekering, afhankelijk van jouw verzekering. Dit kun je navragen bij je zorgverzekering.
Beter in balans-vergoeding
Persoonlijk vind ik dat iedereen minstens 1 keer in zijn/ haar leven de mogelijkheid moet hebben om een goede mindfulnesstraining te doen, omdat je er zóveel aan kunt hebben. Daarom heb ik een eigen vergoedingsregeling voor mensen met een laag inkomen die graag een mindfulnesstraining willen doen maar voor wie de kosten te hoog zijn en die geen gebruik kunnen maken van een vergoeding vanuit werkgever/ zorgverzekering. Met deze Beter in balans- vergoeding kun je korting krijgen op een groepstraining. Voor meer informatie over deze vergoeding (incl. de voorwaarden) kun je contact met mij opnemen.
TARIEVEN YOGALESSEN
| Proefles | Gratis |
| Per kwartaal (10 yogalessen)* | €139 |
| Buiten yogales | €12 |
| Individuele yogales (1 uur) | €49 |
* De kwartalen lopen van:
- Kwartaal 1: 26 augustus t/m 17 november 2024
- Kwartaal 2: 18 november 2024 t/m 9 februari 2025
- Kwartaal 3: 10 februari t/m 11 mei 2025
- Kwartaal 4: 12 mei t/m 20 juli 2025
Je kunt tijdens een kwartaal instromen. Je betaalt dan alleen het resterende kwartaal.
Er zijn geen yogalessen op de onderstaande data vanwege vakanties en vrije dagen:
- Herfstvakantie: 21 oktober t/m 3 november 2024
- Kerstvakantie: 23 december 2024 t/m 5 januari 2025
- Voorjaarsvakantie: 24 februari t/m 2 maart 2025
- Goede Vrijdag: 18 april 2025
- Meivakantie: 21 april t/m 4 mei 2025
- Bevrijdingsdag: 5 mei 2025
- Hemelvaart: 29 mei 2025
- 2e Pinksterdag: 9 juni 2025
- Zomervakantie: 21 juli t/m 31 augustus 2025
Tarieven retraites en stiltedagen
1-daagse retraites en stiltedagen
€95* (inclusief vegetarische lunch).
* Ook voor de retraites en stiltedagen kunnen mensen met een laag inkomen gebruik maken van een Beter in balans-vergoeding (zie hierboven).
Tarief groepsaanbod
Op aanvraag.
Tarieven specials
Op dit moment zijn er geen specials ingepland.
Locatie en route
Sky above. Earth below. Peace within.
Beter in balans is gehuisvest in het prachtige Koetshuis Nieuw-Amelisweerd in het gelijknamige bos. Het is een historisch gebouw op een unieke locatie, vlakbij Utrecht, Houten en Bunnik en toch midden in de rustgevende natuur. Een ware oase!
Om de rust en de schoonheid van het bos te bewaren is het fijn als je met de fiets of OV naar het koetshuis komt. Kom je toch met de auto, dan kun je de auto aan de rand van het bos parkeren. Van daaruit is het ongeveer 10 à 15 minuten lopen naar het koetshuis. Als je slecht ter been bent is er een mogelijkheid om bij het koetshuis te parkeren. Neem hiervoor vooraf contact met mij op.
In deze link vind je een uitgebreide routebeschrijving.
Let op: gebruik voor je navigatiesysteem NIET het adres van het koetshuis, want dan kom je niet op de juiste plek, maar volg de instructies van de routebeschrijving.
Contact
Er is geen Wifi in het bos,
maar wel een goede verbinding.
Beter in balans
Koningslaan 1A
3981 HD Bunnik
(gebruik dit adres NIET voor navigatie maar kijk hiervoor bij ‘Locatie & route’).
Saskia Vuijk
06-26414850
saskia@beterinbalans.nu
Bank: NL17 ASNB 0267 4557 55
KvK: 83607722
Stuur een bericht
Routebeschrijving • Facebook • Instagram • LinkedIn • Aanmelden Nieuwsbrief
Logo: Luka Smith | Website: Het Vonkt, Houten | Foto’s: Hans en Els Keijzer-Morra en Margreet van Beusichem | Filmpje: Remco van Engelenburg